L5 S1

L5 S1

Ejercicios que te ayudaran a mejorar una hernia discal lumbar :

• Haciendo abdominales oblicuos ,flexionando las rodillas levantadas e inclinando suavemente el tronco de manera que tu codo derecho contacte con tu rodilla izquierda y tu codo izquierdo con tu rodilla derecha

  

2 Series de 15 a 20 repeticiones

• Realizando ejercicios de descanso , deposite los gluteos en los talones mientras estira el cuerpo hacia delante con los manos rectas 

Esta actividad depende de la flexividad de cada individuo .60 seg aprox.

• La bola : Tumbado boca arriba llevar las rodillas al pecho y posteriormente la cabeza a las rodillas

 60 seg aprox

• La esfingue : Tumbado hacia abajo y apoyando los antebrazos en el suelo inclinar el tronco suavemente hacia atrás 

2 Series de 15 repeticiones

• La zeta : Tumbado boca arriba ,doblar una rodilla y llevarla al lado contrario por encima de la otra pierna sujetándola con la mano y girar la cabeza al lado contrario de la pierna

3 Series de 10 repeticiones

Hábitos posturales :

Sentado - La postura de una persona al sentarse debe de ser firme y recta ,de forma que la espalda no sufra ninguna curvatura que pueda provocar una lesión en la zona lumbar . Debe de ser movil ya que las articulaciones no deben de estar inmovilizadas

Mochila - Debe de haber el menor peso posible en las mochila y llevarla pegada a la espalda y a una altura entre los hombros y las caderas . Poner el peso de los libros en la parte superior de la misma

Caminando - Debemos de caminar erguidos y no doblados . Aconsejable no llevar tacones y que sean cómodos

Acostado - Dormir rectos y con la almohada bien adaptada al cuello para que no nos provoce daños

Conducir - Es recomendable conducir con el respaldar recto y el apoya cabezas fijado a la altura de nuestras cabezas y no a la altura del cuello. Cojer el volante con las manos firmes y las rodillas en linea con las caderas