- Haciendo abdominales oblicuos ,flexionando las rodillas levantadas e inclinando suavemente el tronco de manera que tu codo derecho contacte con tu rodilla izquierda y tu codo izquierdo con tu rodilla derecha
2 Series de 15 a 20 repeticiones
- Realizando ejercicios de descanso , deposite los gluteos en los talones mientras estira el cuerpo hacia delante con los manos rectas
Esta actividad depende de la flexividad de cada individuo .60 seg aprox.
- La bola : Tumbado boca arriba llevar las rodillas al pecho y posteriormente la cabeza a las rodillas
60 seg aprox
- La esfingue : Tumbado hacia abajo y apoyando los antebrazos en el suelo inclinar el tronco suavemente hacia atrás
2 Series de 15 repeticiones
- La zeta : Tumbado boca arriba ,doblar una rodilla y llevarla al lado contrario por encima de la otra pierna sujetándola con la mano y girar la cabeza al lado contrario de la pierna
3 Series de 10 repeticiones
Hábitos posturales :
Sentado - La postura de una persona al sentarse debe de ser firme y recta ,de forma que la espalda no sufra ninguna curvatura que pueda provocar una lesión en la zona lumbar . Debe de ser movil ya que las articulaciones no deben de estar inmovilizadas
Mochila - Debe de haber el menor peso posible en las mochila y llevarla pegada a la espalda y a una altura entre los hombros y las caderas . Poner el peso de los libros en la parte superior de la misma
Caminando - Debemos de caminar erguidos y no doblados . Aconsejable no llevar tacones y que sean cómodos
Acostado - Dormir rectos y con la almohada bien adaptada al cuello para que no nos provoce daños
Conducir - Es recomendable conducir con el respaldar recto y el apoya cabezas fijado a la altura de nuestras cabezas y no a la altura del cuello. Cojer el volante con las manos firmes y las rodillas en linea con las caderas
